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soupe au chou vert

Soupe au chou vert pour régime (chou de Savoie, courgettes et petits pois)


5 étoiles 4 étoiles 3 étoiles 2 étoiles 1 étoile

5 de 4 avis

  • Nom de l’auteur: Amour de Cuisine
  • Temps total: 35 minutes
  • Portions: 4 bols 1x

Description

Une soupe au chou vert légère et pleine de goût, sans pomme de terre, prête en 35 minutes. Le chou de Savoie est ajouté en fin de cuisson : il reste tendre, bien vert, sans odeur forte. Une recette facile, idéale pour un dîner léger ou un régime sans frustration, à environ 135 kcal le bol.


Ingrédients

Scale
  • 2 c. à soupe de margarine 100 % végétale
  • 125 gr de poireaux (coupés en morceaux fin)
  • 1 gousse d’ail
  • 300 gr de courgettes (coupées en cube)
  • 1 branche de céléré coupée finement
  • 1 litre de bouillon de légumes
  • 250 gr de chou de Savoie (tige enlevée et feuilles finement tranchées)
  • 150 gr de pois verts surgelés
  • ½ c. à café de sel de mer fin
  • ¼ c. à café de poivre noir moulu
  • quelques tiges de persil frais

Instructions

Préparer les légumes (10 min)

  1. Fendez les poireaux en deux dans la longueur, rincez-les sous l’eau entre les feuilles, puis émincez-les finement.
  2. Coupez les courgettes en cubes d’environ 1 cm, émincez le céleri et écrasez la gousse d’ail.
  3. Retirez la tige dure du chou de Savoie, roulez les feuilles et tranchez-les en fines lanières. Gardez-les de côté pour la fin.

Cuire la base (18 min)

  1. 4. Faites chauffer la margarine dans une grande casserole à feu moyen.
  2. 5. Ajoutez les poireaux, l’ail, les courgettes et le céleri. Remuez pendant 3 minutes, jusqu’à ce que les poireaux deviennent translucides, sans les laisser dorer.
  3. 6. Versez le bouillon, portez à ébullition, puis baissez le feu. Laissez frémir 15 minutes : les courgettes doivent s’écraser facilement à la fourchette.

Mixer selon votre goût (facultatif, 1 min)

  1. 7. Hors du feu, mixez au mixeur plongeant : entièrement pour une soupe veloutée, à moitié pour garder des morceaux. Remettez ensuite sur le feu.

Finir la soupe (7 min)

  1. 8. Ajoutez le chou, les petits pois surgelés, le sel et le poivre.
  2. 9. Laissez cuire à découvert 5 à 10 minutes : 5 minutes pour un chou croquant, 7 minutes pour un chou tendre et bien vert, 10 minutes pour un chou fondant. Ne dépassez pas ce temps, sinon le chou devient kaki et prend une odeur forte.

Servir

  1. 10. Coupez le feu, ajoutez le persil ciselé, goûtez et rectifiez le sel. Servez bien chaud, avec un filet de citron si vous aimez.
  • Temps de préparation: 10 min
  • Temps de cuisson: 25 min

Nutrition

  • Portion: 1 bol
  • Calories: 135 kcal