Description
Une soupe au chou vert légère et pleine de goût, sans pomme de terre, prête en 35 minutes. Le chou de Savoie est ajouté en fin de cuisson : il reste tendre, bien vert, sans odeur forte. Une recette facile, idéale pour un dîner léger ou un régime sans frustration, à environ 135 kcal le bol.
Ingrédients
Scale
- 2 c. à soupe de margarine 100 % végétale
- 125 gr de poireaux (coupés en morceaux fin)
- 1 gousse d’ail
- 300 gr de courgettes (coupées en cube)
- 1 branche de céléré coupée finement
- 1 litre de bouillon de légumes
- 250 gr de chou de Savoie (tige enlevée et feuilles finement tranchées)
- 150 gr de pois verts surgelés
- ½ c. à café de sel de mer fin
- ¼ c. à café de poivre noir moulu
- quelques tiges de persil frais
Instructions
Préparer les légumes (10 min)
- Fendez les poireaux en deux dans la longueur, rincez-les sous l’eau entre les feuilles, puis émincez-les finement.
- Coupez les courgettes en cubes d’environ 1 cm, émincez le céleri et écrasez la gousse d’ail.
- Retirez la tige dure du chou de Savoie, roulez les feuilles et tranchez-les en fines lanières. Gardez-les de côté pour la fin.
Cuire la base (18 min)
- 4. Faites chauffer la margarine dans une grande casserole à feu moyen.
- 5. Ajoutez les poireaux, l’ail, les courgettes et le céleri. Remuez pendant 3 minutes, jusqu’à ce que les poireaux deviennent translucides, sans les laisser dorer.
- 6. Versez le bouillon, portez à ébullition, puis baissez le feu. Laissez frémir 15 minutes : les courgettes doivent s’écraser facilement à la fourchette.
Mixer selon votre goût (facultatif, 1 min)
- 7. Hors du feu, mixez au mixeur plongeant : entièrement pour une soupe veloutée, à moitié pour garder des morceaux. Remettez ensuite sur le feu.
Finir la soupe (7 min)
- 8. Ajoutez le chou, les petits pois surgelés, le sel et le poivre.
- 9. Laissez cuire à découvert 5 à 10 minutes : 5 minutes pour un chou croquant, 7 minutes pour un chou tendre et bien vert, 10 minutes pour un chou fondant. Ne dépassez pas ce temps, sinon le chou devient kaki et prend une odeur forte.
Servir
- 10. Coupez le feu, ajoutez le persil ciselé, goûtez et rectifiez le sel. Servez bien chaud, avec un filet de citron si vous aimez.
- Temps de préparation: 10 min
- Temps de cuisson: 25 min
Nutrition
- Portion: 1 bol
- Calories: 135 kcal