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le nombre de points qu’il vous faut

 

Suite à quelques demandes j’ai choisi de résumer ici les « grands principes de WW ».

Tout d’abord il faut trouver le nombre de points qu’on a le droit de manger par jour.

CALCUL DES POINTS : additionner les chiffres pour obtenir le quota journalier.

1) Vous êtes :

1 femme : 7

1 homme : 15
2) Quel âge avez-vous ?

18/20 ans : 5

21/35 ans : 4

36/50 ans : 3

51/65 ans : 2

plus de 65 ans : 1
3) Combien pesez-vous ? Notez comme résultat le chiffre de la dizaine correspondant à votre poids
Ex :de 70 à 79 kg = 7 points
4) Combien mesurez-vous ? :

moins de 1,60 m :  1

1,60 m et plus :       2
5) Activité quotidienne :

Travail exclusivement assis : 0

Le plus souvent assis mais parfois debout avec des déplacements :2

Essentiellement debout :4

Travail très physique 6
6) Vous voulez ?

Perdre du poids: 0

Stabiliser votre poids 4

ENSUITE :
Chaque aliment représente un nombre de points, Sinon pour tous les plats préparé voici la formule à appliquer pour trouver le nombre de points : Nombre de calories/60 + lipides/9

Il est possible d’économiser jusqu’à 4 points par jour pour les utiliser ensuite lors d’une sortie ou pour le week-end mais ils ne peuvent se reporter d’une semaine sur l’autre.
Consommer de temps en temps ce qui fait plaisir est important pour suivre un régime. Mais les aliments riches en sucre (pâtisserie, confiserie…) et l’alcool, sont limités à 14 points par semaine, soit 2 par jour.

Vous pouvez également « gagner » des POINTS BONUS grâce à l’activité physique. Soit vous les mangez en plus, soit vous les notez pour activiez encore plus la perte de poids.
Voici quelques exemples :
Promenade en vélo, jardinage = 20 minutes : 1 point / 30 minutes : 2 points
Jogging, marche rapide ou natation = 20 minutes : 2 points / 30 minutes : 4 points

VOILA pour l’explication du nombre de points. reste à appliquer 6 principes de base pour équilibrer vos journées :
– boire 1,5 litre d’eau par jour ( facile faites comme moi, je bois un verre de 200 ml le matin, 200 apres le petit dej, 200 ml avant le dej, 200 ml apres, 200 ml au goutter, 200 ml avant le dinner, 200 ml apres le dinner , et j’ai  1 litre.4 par jour)
– bouger !!!!
– manger au moins 3 portions de légumes, 2 portions de fruits par jour
– manger 2 portions de calcium (laitages, fromages) par jour.
– manger 2 points de matière grasse (pour la peau et le transit) par jour.
– varier vos menus !!

 

j’espere que ca vous aide un peu, n’hesiter pas a poser vos questions.

 

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idée de repas , un menu complet:

21 commentaires

  1. j’ai droit a 20 pts par jour , donc une bonne balance et une calculatrice et c’est parti pour le regime ! les recettes sont très bien pour les gourmandes
    boussa

  2. pour les maigre pas de recette ou astuces pour grossir boussa

  3. Salam

    Je t’ai répondu sur mon blog mais je vois que tu as déjà la liste des points journaliers, peut être que tu cherches la nouvelle version en propoint? désolée je ne suis pas Propoint je préfère suivre la méthode ancienne « flexipoint » si tu veux tout savoir va sur ce lien il est génial :

    http://donchoette-d-amour.kazeo.com/

     

    Sans indiscrétion, tu as combien de kilos à perdre? On pourrait se motiver?

    Bisous et à bientôt

    Médina

  4. Je te remercie pour t’as réponse hyper rapide moi j’ai fait un régime car j’ai du cholestérole et mon fils qui a 11 ans été blanc comme un linge je l’ai emmené chez le medecin et il manquais de faire et pourtant je pensais faire attention comme quoi.
    Aujourd’hui je n’est +le choix m’est j’ai réfléchie à la question je mange avant eux et je prendrais le désert un fruit ou jokey avec eux. mais sa aprés le fete bien sur. A bientot et merci pour t’as réponse.

  5. je voudrais savoir si serégime marche et de combien vous avez perdue merci

    • il faut dire que cest regime est sublime, car tu manges et tu perds, et je me suis super bien affinee, mais depuis que je lai arreter, jai repris, je les arretais malgres moi car, avec le temps je commencer a changer la nouriture de mes enfants, car je cuisiner pour nous tous, et du coup je privais mes enfants de ce quil ont besoin, donc cest ma faute, sinon le regime est super

  6. Je trouve génial de partager ces informations ! J’ai quelques kilo à perdre et depuis 2 semaines j’ai commencé un régime. par contre moi j’ai pas la possibilité de faire de sport ( toutes les salles de sport près de ches moi sont mixtes) j’essaie donc de marcher une demi heure par jour. On vera ce que ça va donner. C’est vrai qu’il faut énormèment de volonté pour y arriver !
    Bon courage et encore merci.

  7. Merci beaucoup pour ta réponse,
    J’habite au canada et j’ai commencé à faire du sport il y a un moi mais je suis fainéante… je me sens fatiguer le faite de penser que j’ai une séance car c’est le soir pour que mon mari puisse me tenir la petite. Tu sait quoi ce que j’ai besoin c’est de la volante et du courage car je n’arrive pas a faire du régime donc a tu des astuces pour pouvoir nourrir cette volante

  8. Bonjour,
    Je me présente, je suis une femme dans la 30 et ca fait Presque 9 mois que j’ai accouché, je ne travaille pas… j’ai pris 30 kg de kilos que je n’arrive toujours pas a perdre et je ne vous recompte pas les problèmes que je rencontre avec mon mari car il ne supporte pas les femmes grosse, donc je stresse et je mange le double. Bref ce que je veux vous dire par la et de me dire est ce que ce régime est bien et te permet à perdre combien de kilos par semaine sinon est ce que tu a un autre car je dois descendre en Algérie et mon mari me casse la tète tout le temps.
    Merci d’avance

    • ce regime est bien, mais combien tu perds par semaine depend de toi, est ce que tu peux faire du sport, acctuellement moi, je fais du sport, dans un centre de sport ( super bien pour moi, car c’est pour femme seulement, et en meme temps, je prends bien mon petit dej, je mange bien mon dej, un bon cafe l’apres midi, et a partir de 16h30 plus rien dans la bouche quand j’ai faim, a part les fruits ou l’eau, et ca marche, j’arrive a perdre 1 kilo par semaine, mais en tout cas il faut bien equilibrer, tu habites ou ma chere?
      et si besoin de quoi que ce soit je suis la, aussi je prends un verre d’eau tiede avec une cuillere de vinaigre de pomme ( le cidre), il est bien. ou meme une infusion ( 1 verre
      ) du melange 1 cac de gingembre+ 1 cac de canelle. avant de dormir et le matin, et je ne sais pas si tout ca peut t’aider, bisous

  9. salut, acctuellement je suis en Algérie, et tout se trouve sur mon pc, en Angleterre, dés que je serai de retour, je te passerai toutes les infos.

  10. salam ma soeur en fait c’est la 1er fois que je découvre ton blog et comme certaine personne j’ai des problémes de poids et sa m intéresserer vraiment de perdre du poid avec les méthode de weight watchers alors si tu pouvez me les envoyer je ne saurais comment te remercier alors excuse moi de te te le demander salam alaykoum et jazak allah wa kheir

  11. interessant, j’ai des kilos à perdre mais je n’y arrive pas , ça a marché pour toi? sinon je voulais te dire, bravo pour ton blog, tes recettes sont extra , je suis algérienne, et il y a des recettes que je connais , et d’autres pas, merci

  12. merci beaucoup pour les explications, ça ressemble a peu prêt a ce que m’a dis mon médecin pour les laitages, les légumes et les fruits, mais elle exiger que tous soit pratiquement sans matières grâces, a vraie dire avant j’étais déjà grosse mais avec le blog c’est pire donc là j’essaye de me motiver pour faire très attention, ça deviens grave docteur, encore un grand merci!!

  13. courage hbiba vraiment tu as de la patience

    c dure??????????’

  14. Tu as beaucoup de courage j’espere que tu tiendras inchallah

    Moi j’ai essayé enfin j’ai eu l’intention d’essayer loll mais je n’y suis pas arrivée à tenir ce regime, je trouve assez compliquer de compter tt ce que l’on mange et toi tu fais comment ?

    En tt cas, ca me ferai pas de mal à me remotiver j’ai aussi quelques kilos à perdre.

    boussa

  15. contente que tu nous reviennes ma très chère soulef!!
    je vois que WW se passe bien, j’en suis ravie, tu as été une très bonne élève, hihihi!
    en tout les cas continue je suis fière de toi et si tu as des questions tu sais à qui t’adresser…
    bisous!

  16. Salem, je trouve l’idée de faire partager les principes de WW avec tout le monde géniale je suis nouvelle sur le blogmosphère et me suis permise de t’ajouter dans mon lien, j’espère te compter parmi mes nouvelles amies, à bientôt. Salem
    PS : continue sur ta lancée pour ton régime

  17. salam soulef, c’est trés interessant ce que tu viens d’editer, merci, nous on mange sans savoir le resultat, bisou les enfants

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